Scheda per principianti

Per le prime 4 settimane

 Scheda Full Body

Exercise

Sets

Reps

Squat

3

10

Pettorali con bilancere

3

12

Stacco

2

12

Military Press

 8

Tricipiti ai cavi

2

12

Lat Machine

3

10

Bicipiti con bilancere

2

 6

Calf machine Polpacci

4

12

Addominali

4

12

Scheda improntata sui fondamentali da imparare bene senza caricare eccessivamente. Eseguire le serie lentamente e con poco peso. Ripetere tre volte a settimana la scheda. Per esempio il lunedi, il mercoledi e il venerdi o comunque in giorni ben divisi tra loro in modo da recuperare dall' affaticamento del muiscolo dall' allenamento precedente. La durata della scheda in questione è di 4 settimane. A fine di ogni seduta fare 10 minuti di stretching.

Successivamente passare allo step successivo.

Gym scheda bodybuilding palestra allenamento

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