Scheda intermedi

Secondo mese di allenamento

Full Body 3 giorni a settimana

Exercise

Sets

  Reps

Squat

3

10-8-6

Pettorali alla panca

3

    8

Affondi

3

   10

Military Press (spalle)

4

12-10-8-8

Rematore con bilancere

4

    6

Tricipiti ai cavi

2

   12

Barbell Curl

2

   12

Polpacci Calf machine

4

   15

Addominali

4

   12

Scheda con ripetizioni più basse della prima per principianti. Aumentate invece i kg che alzate! Finito questo mese sarete più grossi, più forti e pronti alla scheda avanzata, quella che vi darà molte soddisfazioni ma solo se avete seguito alla lettere gli step precedenti.

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